Tag der Rückengesundheit am 15. März
Pressemeldung von Rückenschulleiterin Ute Danzer
Initiator dieses Tages ist das „Deutsche Grüne Kreuz“ (DGK) gemeinsam mit mehreren Rückenschulverbänden. An diesem Tag soll die Bevölkerung zu aktiven Präventionen von Rückenschmerzen motiviert werden.
Die wichtigsten Tipps für rückengerechtes Verhalten im Alltag sind:
- Rückenfreundliches Verhalten lässt sich erlernen – Für die Rückenschule ist es nie zu früh und nie zu spät
- Bewege dich – Nutze Bewegungsmöglichkeiten im Alltag
- Korrigiere deine Haltung – Halte dich im Lot
- Sitze dynamisch und wechsle häufig deine Haltung
- Beuge beim Stehen leicht die Knie
- Gehe beim Bücken in die Hocke
- Für das Heben gilt: Einen gekrümmten Rücken vermeiden, nah am Körper heben und tragen, Gewichte sinnvoll verteilen
- Gönne dir Entspannungsphasen – entlaste deinen Rücken
- Trainiere deine Muskeln und treibe regelmäßig Sport
- Gestalte deine Umgebung und deinen Tagesablauf möglichst rückenfreundlich
Tagesablauf möglichst rückenfreundlich
Der letzte Punkt, die rückengerechte Gestaltung der Umgebung, soll hier näher betrachtet werden.
Am Beispiel Schlafplatz sind die Bettsysteme von Pro Natura zu erwähnen, die die Gesundheit und damit das ganze Leben massiv beeinflussen können.
Spielt doch bei den Schlafzimmermöbeln in erster Linie der optische Eindruck eine Rolle nach dem ausgewählt wird. Nur selten ist dem Kunden die Tragweite seiner Entscheidung bewusst was das dazugehörige Bettinnenleben -sprich Matratze oder das Schlafsystem- angeht. Denn genau so selbstverständlich wie man sich abends in das Bett legt, so selbstverständlich erwartet unser Körper, dass ihm im Schlaf die Gelegenheit zur Regeneration gegeben wird. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass die Gesundheit zu 90% von der Qualität des Schlafes abhängig ist. Die Ergebnisse dieser Studie spiegeln sich in der Volkskrankheit Nummer Eins – den Rückenschmerzen! Die menschliche Wirbelsäule „schluckt“ selbst größte körperliche Anstrengungen im Beruf – vorausgesetzt sie bekommt die nächtliche Regenerationsphase in einem körpergerechten Bett zugestanden.
- Ute Danzer ist Rückenschulleiterin und Spezialistin für die Bettsysteme von Pro Natura
Mit einer herkömmlichen Matratze ist es kaum möglich, dem Körper die nötige Entlastung an den richtigen Stellen wie Hüfte und Schulter zu geben und ihn gleichzeitig an den wichtigen stellen (Taille, Lordose-Bereich) zu unterstützen. So unterschiedlich die menschlichen Körper sind, so individuell muss die passende Schlaflösung aussehen. 5- oder 7-Zonen-Matratzen sind für den Durchschnittsmenschen konzipiert – aber wer ist schon Durchschnitt, wenn die Bandbreite von 165 bis 195cm Körpergröße, 50 bis 150 kg Körpergewicht und vielfältigen Figurtypen reicht?
Die Lösung für derart umfassende Ansprüche bietet beispielsweise ein anpassungsfähiges Federelement. Die Systembestandteile reagieren in 40 bis 120 Zonen individuell auf jeden Körper und passen daher garantiert. Selbst wenn sich die Anforderungen einmal durch Gewichtsveränderung, Schwangerschaft oder Krankheit ändern, kann das System nachträglich angepasst werden. Das ist eine zusätzliche Sicherheit auch nach dem Kauf – wo bei herkömmlichen Matratzen keinerlei Hilfestellung möglich ist.
Ausgeschlafen zu sein ist eine Sache, den Tag ohne Verspannungen oder Rückenschmerzen zu beginnen ist von mindestens so großer Bedeutung. Denn wann, wenn nicht im Schlaf, sollte sich die Wirbelsäule von den Belastungen des Alltags erholen?
Weiterführende Literatur: Hans-Dieter Kempf, „Die Rückenschule“, rororo Sachbuch
Gesund schlafen auf Bettsystemen von Pro Natura
Gesund arbeiten mit Bürstühlen von Labofa und höhenverstellbaren Schreibtischen
Gesund Sitzen in den ergonomischen Polstermöbeln von Jori
